12 dicas para ter uma vida mais saudável
Alimentar-se melhor, dormir bem, movimentar o corpo, se inserir com os colegas. Esses e mais práticas nos auxiliam a garantir uma vida melhor e mais longa. Confira embaixo 12 atitudes fundamentais para reforçar a sua probabilidade de vida e viver com mais qualidade. A conhecimento comprova.
1. Alimentar-se melhor
O atenção com o que vai no seu prato é um dos pontos centrais para atingir uma maior qualidade de vida. O exagero de alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para doenças como infarto, derrames, pressão alta, obesidade, diabete e até câncer. Em compensação, é possível adicionar no menu alimentos heróis da resistência e da durabilidade. Cientistas da Faculdade Park, nos Estados Unidos, concluíram que utilizar mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache) reduz o perigo de males cardíacos entre 25% e 39%, no momento em que consumidos cinco vezes por semana. Elas são repletas de gorduras boas, em sui generis o ômega 3, que diminuem as taxas de colesterol difícil e evitam a formação de placas de gordura que obstruem as artérias. O Centro de Pesquisas Médicas de Cardiff, no País de Gales, comprovou que vítimas de ataques cardíacos aumentaram as chances de evitar novos complicações em 29%, no momento em que passaram a alimentar-se peixe ao menos duas vezes por semana, graças a figura do ômega 3.
2. Durma bem
Recolher as energias do dia com uma ótima noite de sono é melhor do que fundamental, é primordial! Um pesquisa da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a durabilidade. Dos 2.800 integrantes da estudo, os 46% que relataram contrariedade com a saúde tinham similarmente má qualidade de sono. Uma outra estudo da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem padece de falta de sono crônica corre 3 vezes mais perigo de rebentar em semelhança à indivíduos que não sofrem com o dificuldade. Para os cientistas, o ideal são ao menos 7 horas e meia de sono por dia.
3. Mexa-se
Os vantagens da exercício física para a saúde do corpo somam uma listagem extensa. Expressar não ao sedentarismo significa dispensar-se de próximo doenças como a obesidade, pressão alta, doenças cardiovasculares, diabete, pressão alta, além de permitir mais uso e força. Para colher todos estes vantagens, basta andança. Uma estudo da Bens de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP), da USP, comprovou que a marcha reduz a pressão arterial na primeira momento e, o que é melhor também, essa queda se preserva nas 24 horas subsequentes. O cérebro similarmente encontra-se mais afiado. Um pesquisa norte-americano atual, divulgado na auditoria Neuroscience, mostrou que ao longo os treinos o corpo imagina uma elemento que estimula o surgimento de novos neurônios, o que benefício nossas atividades cognitivas, em sui generis a memória.
4. Levante-se da cátedra
Levante-se da cátedra. A Clube Americana de Câncer descobriu que não é somente a falta de exercício física que pode encurtar a vida, porém similarmente a grande porção de tempo roçado assentado. Tudo visto que no momento em que ficamos constantemente sentados e por bastante tempo o nosso metabolismo se altera e tem influencia em elementos como colesterol alto e alívio da pressão arterial, que são indicadores da obesidade, complicações cardiovasculares e outras doenças crônicas. Dessa forma, nada de analisar a vida mudar da cátedra. " Para que pessoas necessita trabalhar assentado, treinos simples de alongamento vão resultar maior oxidação e auxiliar no reposicionamento do corpo para atingir o imobilidade postural", ensina o fisiologista do esporte Raul Benevolente de Oliva.
5. Dê atenção na cotejo
Uma refeição equilibrada, rica em nutrientes, e a execução de treinos físicos regulares vão te auxiliar a preservar o peso adequado. O contrapeso e a obesidade, além de aumentar os riscas de diabete, derrama, pressão alta e apneia, estão por após de 30% dos casos de câncer, de acordo com dados levantados pela Casamento Externo de Batalha ao Câncer (UICC). Dessa forma, a controlação da regime é necessário. Além de aumentar a saúde e a entono, a perder peso similarmente favorece a memória, de acordo com pesquisas feitas pelo Hospital das Clínicas, de São Paulo.
6. Controle os nervos
Embora de não ser considerado enfermidade, o stress pode sorrir o começo de doenças psico-fisiológicas e, dessa forma, necessita ser praticado e controlado. " Quanto maior for o nível de stress, maior será a deteriorização física e psicológica da indivíduo ", evidência a psicóloga Sandra Honesto Calais, da Unesp. O stress similarmente é coeficiente de perigo para os complicações do coração. Foi o que concluiu uma grande estudo feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais de 100 mil indivíduos analisadas, 46,8% sofriam um tipo de stress e tiveram seus graus de complicações cardiovasculares aumentados.
7. Smile para a vida
Nada melhor do que o humor para combater os percalços que aparecem. O bom humor pode preservar as indivíduos saudáveis e reforçar as chances de uma vida longa, de acordo com pesquisa atual da Faculdade Norueguesa de Conhecimento e Tecnologia, que avaliou mais de 53 mil indivíduos ao longo sete anos. Os cientistas descobriram, a partir de alguns testes, que os integrantes que eram mais bem humorados tinham o perigo de morte serenado em até duas vezes. Para aumentar a sua simulação boa perante da vida, aposte em uma breve marcha em áreas verdes, como parques e jardins. A orientação vem direto da Faculdade de Essex, no Reino Reunido, que descobriu que fazer atividades ao ar desocupado, por mais curtas que sejam (10 minutos bastam!), melhoram incrivelmente a saúde intelectual, apresentando vantagens para o humor e para a entono.
8. Respire bem
Guardar uns minutinhos para realizar atenção na respiração pode ser a prescrição ideal para combater os desgastes mentais e físicos e, até a falta de sono, aumentando dessa maneira a percepção de bem-estar. Um pesquisa da faculdade de Johns Hopkins, nos Estados Unidos, mostrou que indivíduos que apresentam sérias dificuldades para respirar ao longo o sono evidencia 50% a mais de chances de rebentar antes que indivíduo da mesma idade que não padece das mesmas condições.
9. Apague o cigarro
Por anunciar em respiração, não é apenas da sua que você necessita cuidar não. Já parou para julgar que seu cigarro pleito males terríveis ao seu corpo, porém similarmente das indivíduos ao seu aproximadamente. Um pesquisa da University College London, do Reino Reunido, descobriu que a descrição à fumaça do cigarro dos mais pode reforçar em 50% os riscas de paciência dos fenômenos mentais. E outro pesquisa apresentando do Canadá trouxe similarmente que o cigarro passivo está por após do crescimento de 40% dos casos de sinusite crônica. Então, o cigarro passivo pode ser pior que a contaminação. Porém, os fumantes precisam realizar atenção aos males do cigarro para o próprio corpo. Estima-se que cerca de 200 mil mortes por ano, no Brasil, são consecutivos do fumo, encarregado pelos riscas aumentados de câncer de pulmão, de boca e doenças cardiovasculares.
10. Cultive bons colegas
Conseguimos sentir de ábdito os vantagens que a coexistência com indivíduos queridas nos traz. Porém, ter uma ótima barga de colegas pode ser mais fundamental que você imagina. Uma estudo atual da Faculdade Brigham Young, nos EUA, descobriu que quem vive envolvido de colegas e vizinhos pode viver até 50% melhor do que indivíduo que vive apenas. Para os cientistas, despossar o ajuda comunitário pode coarctar também mais as chances de continuidade que obesidade, cigarro ou sedentarismo.
11. Volúpia do bem
Ter uma vida sexual sadio similarmente traz vários vantagens à saúde. Um pesquisa executado pela Faculdade de Bristol, na Grã-Bretanha, recomenda que transar com pela certa frequência diminui os riscas de infarto danoso. Porém, não é apenas isto não. Ter uma vida sexual ativa contribui para aumentar o humor, descansar o corpo, benefício o fachada da pele, amenizar o stress e a TPM. Além disso, o descanso que o gozo traz contribui para que você durma melhor, e não somente nos dias em que houver volúpia. A reação possui resultado estirado, devido a atuação dos neurotransmissores que passam a comportar-se no seu corpo com mais consistência e numa porção maior.
Trabalhe o seu autognose e sua entono para viver melhor. "O conceito que possuimos sobre nós mesmos é definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida, define o valor que vamos permitir a nossa indivíduo, ao nosso trabalho, as nossas considerações, as nossas vontades, e aos afazeres para o nosso corpo e nossa saúde. E isto faz toda a diferença. Dessa forma é primordial ter um bom referencial de si mesmo, saber gratular seus princípios, suas características, e não ficar apenas se criticando, se cobrando, focado somente nas suas limitações e dificuldades", explica o clínico Vicente Godinho.
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