Kehamilan merupakan momen penting bagi banyak pasangan, terutama yang baru menikah dan ingin segera memiliki anak. Pada saat yang sama, kehamilan juga menjadi perhatian bagi ibu baru. Salah satu kekhawatiran dan pertanyaan terbesar, seperti apakah janin dalam kandungan berkembang secara normal? Seperti apa rupa janin? Masih banyak pertanyaan lainnya.
Kapan Tepatnya Masa Kehamilan Dimulai?
Jika saat ini Anda sedang hamil dan sedang bertanya-tanya, kapan tepatnya masa kehamilan dimulai, maka jawabannya adalah saat dokter kandungan menanyakan hari pertama haid terakhir (HPHT). Jadi dapat dikatakan, masa awal kehamilan dimulai dari hari pertama haid terakhir.
Namun pada minggu pertama dan kedua kehamilan, sebenarnya tidak mungkin seorang ibu benar-benar hamil. Banyak referensi dan literatur medis menuliskan bahwa pembuahan biasanya terjadi sekitar dua minggu atau awal minggu ketiga setelah menstruasi terakhir. Fertilisasi adalah saat bertemunya sperma dan sel telur. Kemudian setelah tiga hari, sel telur yang telah dibuahi akan membelah dengan cepat menjadi banyak sel. Lalu, sel telur memasuki rahim melalui saluran tuba dan menempel pada dinding rahim.
Lalu, apa hal yang wajib ibu hamil perhatikan pada masa 3 bulan kehamilannya, agar masa kehamilan bisa dilalui dengan nyaman?
3 Hal yang Wajib Ibu Hamil Perhatikan Pada 3 Bulan Pertama
Menerapkan Pola Makan Sehat Kaya Nutrisi dan Gizi
Nutrisi memegang peranan penting bagi ibu hamil. Itulah sebabnya, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang bervariasi serta memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh. Tujuannya tidak hanya untuk menjaga kesehatan ibu, tetapi juga untuk mengganti sel-sel yang rusak dan mengoptimalkan perkembangan otak janin.
Sesuaikan diet seimbang dan bergizi. Caranya adalah dengan membaginya menjadi tiga bagian dalam satu piring. Sepertiganya mengandung karbohidrat, sepertiganya berisi sayuran beragam, dan sepertiganya digunakan untuk daging, lauk pauk atau ikan. Jangan lupa, lengkapi kebutuhan harian tubuh dengan vitamin dan mineral dari buah-buahan.
Utamakan Istirahat yang Cukup dan Miliki Pola Tidur yang Teratur
Ibu hamil membutuhkan kenyamanan dan ketenangan pikiran. Semua hal ini akan membuatnya rileks dan merasa bahagia. Nah, salah satu hormon yang berpengaruh besar terhadap mood dan mood ibu hamil adalah hormon yang disebut oksitosin. Hormon ini hanya dapat diproduksi oleh tubuh melalui istirahat yang cukup dan memiliki pola tidur yang teratur. Maka, jika saat ini Anda sedang masa awal kehamilan, usahakan untuk banyak istirahat dan tidur minimal 7-8 jam sehari. Selain itu, upayakan sudah tidur di malam hari maksimal jam 10 malam.
Olahraga Teratur yang Cocok untuk Ibu Hamil
Olahraga merupakan salah satu aktivitas yang perlu dilakukan ibu hamil secara rutin. Dari aktivitas fisik tersebut, aliran darah bayi dan darah yang mengangkut oksigen ke otak bayi akan berfungsi normal. Selain olahraga secara teratur, ibu hamil juga perlu melakukan aktivitas yang lebih aktif untuk merangsang janin, seperti mendengarkan musik yang manis dan menenangkan, melakukan hobi yang membuat bahagia, atau membaca buku.
Hal penting lain berikutnya yang juga perlu Ibu hamil ketahui bisa pula dipelajari dari beberapa kursus online gratis dalam bentuk microlearning, antara lain:
- Bagaimana Melakukan Kontrol Kehamilan di Situasi Pandemi Covid-19?
- Apakah Ibu Hamil Sangat Rentan Tertular Covid-19?
- Waktu Persalinan Semakin Dekat, Apakah Diperlukan Persiapan Khusus?
- 5 Tips Mengurangi Kebosanan dan Stress pada Ibu Hamil selama Pandemi Covid-19
Setelah memahami 3 hal yang wajib ibu hamil perhatikan pada 3 bulan pertama, sekarang kalau Anda sedang hamil maka dalam tiga bulan pertama jaga diri dengan baik dan utamakan ketenangan dan kebahagiaan hati. Kuncinya adalah menjaga sikap positif. Ajak pasangan Anda untuk ikut serta dalam tahap pertama kehamilan sehingga rasa takut pun akan hilang. Jangan lupa untuk memeriksakan diri dan kehamilan secara rutin untuk memantau pertumbuhan dan perkembangan janin.
