Aktifitas Dalam Metode M.E.L.T di Pergelangan Tangan

Pernahkah Anda merasakan badan yang mudah lelah, pegal dan nyeri akibat kelelahan dalam bekerja? Khususnya pada wanita, tingkat kelelahan pada tubuh akan lebih tinggi karena sebagian besar wanita harus mengurus keperluan rumah tangga. Apa yang seharusnya dilakukan jika sudah kelelahan dan nyeri seperti ini?

Mencoba Metode MELT untuk Pergelangan Tangan

Sudahkah Anda mencoba melakukan metode MELT? MELT method adalah kegiatan melakukan perawatan mandiri secara sederhana yang memang dirancang untuk membantu tubuh supaya tetap sehat, awet muda, serta selalu aktif. Metode ini bisa mengurangi ketegangan dan stress yang disebabkan pekerjaan sehari-hari. Lalu, bagaimana cara melakukan Melt Method ini pada pergelangan tangan?

Untuk melakukan metode MELT yang baik untuk kesehatan pergelangan tangan, Anda bisa menggunakan bantuan alat berbentuk bola, mengingat pada jaringan tangan terdapat banyak ligamen dan jalur menuju ke bagian tubuh lainnya. Perhatikan microlearning ini dan angkat yang ada dalam tampilan telapak tangan.

Tekan pada bagian tengah (nomor 1) menggunakan jempol, lalu berurutan ke area jari nomor 2 dan seterusnya secara bergantian. Untuk lebih jelasnya, Anda harus mempelajari microlearning ini hingga selesai ya sobat QuBisa.

Tips Supaya Pergelangan Tangan Tetap Sehat

Tangan adalah bagian tubuh yang banyak dimanfaatkan untuk beraktivitas dalam setiap hari. Mulai dari pekerjaan yang paling ringan sampai yang paling berat, pasti membutuhkan tangan untuk mempermudah melakukannya. Biasanya saat tangan mulai terasa pegal, maka yang akan dipijat serta diperhatikan hanya otot-ototnya saja, tetapi sendinya tidak dianggap terlalu penting. 

Padahal sendi juga membutuhkan perawatan. Sendi-sendi tangan juga membutuhkan pijatan dan perhatian yang banyak supaya tetap bisa digunakan dengan maksimal sesuai fungsinya. Contohnya saja pergelangan tangan. Jika Anda tidak menjaga pergelangan tangan Anda tetap sehat, maka Anda akan sulit untuk beraktivitas. Berikut cara merawat pergelangan tangan?

Jangan Menekankan Beban pada Pergelangan Tangan

Hal pertama yang perlu dilakukan adalah jangan terlalu menekankan beban pada pergelangan tangan Anda, apalagi jika harus berkerja dalam waktu yang lama. Misalnya saja harus menahan benda berat dengan hanya menumpukan tenaga pada pergelangan tangan, hindari hal tersebut supaya bisa membuat pergelangan tangan Anda lebih leluasa dan tidak cedera.

Hindari juga untuk bergerak dalam gerakan tiba-tiba, sebab bisa menyebabkan tangan keseleo, cedera dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Anda bisa saja tiba-tiba merasa sangat lemas di tangan, atau kebalikannya sakit sekali, ketika pergelangan tangan Anda cedera. 

Lakukan Peregangan Rutin

Jika Anda biasa melakukan kerja berat dengan menggunakan tangan, yang mana akan melibatkan pergelangan tangan juga, sebaiknya biasakan untuk melakukan peregangan rutin terlebih dahulu. Ada beberapa cara untuk melakukan peregangan tangan. Mulai dari memutar-mutar pergelangan tangan, atau menekuk-nekuk sendinya supaya lebih lemas otot-otot di sekitar sendi tersebut.

Jika Anda melakukan peregangan terlebih dahulu, paling tidak pergelangan tangan dan otot-otot yang ada di sekitarnya akan lebih luwes, dan terhindar dari cedera yang bisa menurunkan fungsi tangan Anda.

Pijat Pergelangan Tangan Jika Perlu

Ketika sudah selesai beraktivitas, apalagi aktivitas yang dilakukan adakah aktivitas yang berat, maka Anda perlu memijat pergelangan tangan dengan lembut. Tujuannya untuk merileksasi pergelangan tangan Anda dan otot-ototnya, apalagi sudah dipakai untuk bekerja keras, sudah tentu ototnya juga akan menegang dan terasa tidak nyaman, bahkan terasa sakit.

Cara Memijat Pergelangan Tangan

Berikut ini adalah beberapa cara untuk memijat pergelangan tangan Anda, supaya tetap sehat dan berfungsi dengan maksimal. Silahkan disimak : 

Stretching

Hal pertama yang harus dilakukan adalah meregangkan jemari tangan, caranya dengan mengepalkan tangan Anda dan bukalah tangan Anda dengan cara meregangkan jemarinya, lakukan berulang-ulang hingga tangan Anda terasa lebih nyaman. 

Memutar Pergelangan Tangan 

Langkah kedua untuk merawat pergelangan tangan adalah dengan memutar pergelangan tangan  Anda searah jarum jam berputar. Hal ini akan bermanfaat ketika sendi jari dan juga pergelangan tangan Anda terasa sakit dan pegal dalam satu waktu yang sama.  Caranya dengan mengepalkan tangan Anda, setelah itu diputar searah jarum jam selama beberapa kali.

Melakukan Tarian Jari

Tahukah Anda jika dengan menggerakkan jemari secara lentur dan cepat juga bisa menyembuhkan nyeri pada sendi-sendi tangan Anda? Mulai dari sendi jemari, sampai sendi pergelangan tangan juga. caranya juga sangat simple, tidak membutuhkan alat apapun. Cukup dengan menggerakkan jari Anda secara bebas, mainkan jemari seperti sedang jalan-jalan, menaiki tangga dan lain sebagainya.

Selain itu, konsumsi makanan dan minuman sehat yang bisa membantu Anda untuk mendapatkan tulang serta sendi yang lebih kuat, sehingga tulang Anda tetap kuat dan tidak rapuh.

• Apakah Bersin Menjadi Awal Mula Low Backpain Tanpa Henti?
• Fungsi Saraf Otonom Dalam Tubuh
• Aktifitas Dalam Metode M.E.L.T di Telapak Kaki Arti Sehat Yang Terbaik