你的移動教室-簡單瑜伽: 案例分享

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2020年3月10日星期二

瑜伽可以練肌耐力嗎？

有新生來體驗課時，問瑜伽可以練肌耐力嗎？是不是只有重訓才能練肌耐力呢？

我請他摸摸我的手臂跟大腿，笑著回說你覺得可不可以呢？

其實所有的運動都可以訓練肌耐力，看看所有運動的專業運動員們，那結實漂亮的曲線，只要花時間練習，就能鍛鍊出肌耐力。

瑜伽的體位法中有需多藉由負重自己身體來鍛鍊肌耐力，比如說

腹肌：船式、平板

背肌:橋式、超人

手臂:海豚、平版

臀：椅子式

大腿:椅子式、勇士1&2

瑜伽是同時讓肌肉保持彈性與耐力的運動，再進一步的呼吸法增加身體含氧量，冥想走進內心的平靜，平衡內分泌、交感神經，達到身心靈的健康。

2020年3月1日星期日

祝你好孕

這半年來，恭喜修復瑜珈班已有三位成功受孕的準媽媽。

修復瑜珈助孕原因如下，運動雖有助懷孕，但太過激烈的運動，若過度消耗脂肪，反而會使合成女性荷爾蒙的原料脂肪量不夠，無助於受孕，而溫和的瑜珈體位法運動不會有此疑慮，瑜珈呼吸法的練習增加身體的含氧量，以上兩者皆能能讓身體代謝循環更好，有助受孕，瑜珈的靜心冥想能穩定心緒，有益於營造快樂的心情迎接新生命，懷孕是父母雙方愛的互動，歡迎夫妻一同來練習修復瑜珈。

2019年12月13日星期五

最近天氣變化劇烈，鼻子不好的人，一大早起來又狂打噴涕，或是整天鼻水流不停，又或者是鼻涕又倒流了，或許您曾聽說過，運動可以改善鼻子過敏，但是您知道嗎?瑜珈呼吸法是針對呼吸系統的一個很特別的練習，過去可能以為瑜珈不就是拉筋運動嗎?不然只聽說過瑜珈的腹式呼吸法，其實不然瑜珈呼吸法是比所謂拉筋運動還要更深入的瑜珈練習，瑜珈呼吸法大約有300多種，但是許多已失傳，有文字留存下來的有100多種，我們精選出最有效率的五種呼吸法，在課堂上交互練習，讓許多有過敏性鼻炎的人很有感，許多季節交替出現的不適感都逐漸改善。

最近一位大姐練習三個多月後，發現鼻子過敏流鼻涕的情況好轉了，如果你有呼吸系統的問題，非常歡迎您一起來練習瑜珈呼吸法，除了藥物之外，另一種天然的養生呼吸法。

2019年12月6日星期五

冬天的保養運動

在跟yogi們告假兩周後再度見面，就收到一些身體疼痛的災情，其中一位大姐的家人還說，能不能跟老師說以後不要停課這麼久，聽了真是滿心歉意，放著大家兩周，但大姐說不好意思跟老師說，因為她也會請假出去玩，呵...。

這位大姐在停課的兩周沒有做其他額外的運動，所以身體也就僵著兩周，肩頸開始變緊，緊到頭也要開始痛起來，在還沒來練習之前很常頭痛，來練習後就逐漸好轉，但沒想到才兩周沒練習身體馬上誠實的反應出來，加上天氣轉冷，氣溫下降會讓身體循環變慢，身體的毛病也會更加顯注，所以平日的運動練習反而要加長時間，若是有段時間沒練習，要從輕度且慢的練習開始，再逐漸加強力量，冬天的我們是更加需要運動保養，以及透過呼吸練習來強化氣管，預防感冒或流感，並且北部冬天常下雨，瑜珈練習是最佳的室內的之一，歡迎一起來練習。

2019年10月3日星期四

解決便秘問題簡單四步驟

便秘問題是現代人很常見的問題，每天有吃有喝，就應該會排便，若是沒有每天排便就是有便秘問題，許多來到教室的yogi們，在規律的練習瑜珈跟飲食調整後，在大約三個月左右都能逐漸改善便秘問題。

解決便秘問題益生菌不是唯一的選項，簡單四個步驟，就能改善便秘問題。

1.水量
基本水攝取量，體重每公斤最少30CC，例如50公斤的人，每天基本白開水攝取量1500CC。茶咖啡利尿飲品不包含在基本攝取量，並且若有喝利尿飲品，反而身體會排更多水，所以要再額外補充多於基本飲水量。
2.蔬菜量
每日蔬菜量，自己四個拳頭量，平均一餐一碗多的蔬菜。水果整日攝取量大約一個碗。
3.運動
常常有人會說，有啊，我都有運動，也有喝水，吃菜，但還是排便不順，有可能做的運動量不夠，並且腸胃蠕動緩慢，每周運動至少2~3天，總運動時間150分鐘，並且最重要的是，一定要有做到腹部肌群動作，比如說平板、船式等，這樣才能有效幫助腸胃蠕動，練習完後記得要做放鬆腰部動作，因為腹部無力的人，練習腹部運動時，會因為無力用腰代償，導致腰痠。
4.油量
身體是需要油滋潤的，包括腸道，所以若是油太少，也會出現便秘問題，可以觀察糞便是否像羊糞便一樣，一顆一顆的，若是如此，水量跟油一定要攝取夠，才能順利排便。

2019年7月10日星期三

瑜珈啟動覺知 - 為什麼練瑜珈之後，很多疼痛都出現了?

在企業邀約課程，經過10幾堂課後，一位yogi問說為什麼開始上瑜珈後，身體的一些疼痛出現了，因為瑜珈可以喚醒每個人身體的覺知，我們的身體平時默默的替我們承受情緒上的壓力還有不適當的飲食生活習慣的傷害，練習瑜珈可以將我們身體與認知上的覺知重新連結起來，自然就比較容易察覺身體上的不適，就好比一台車子儀表板上的警示燈平時疏於保養，所以不亮，但經過保養後，線路連結上，車子異常時警示燈就會亮起，瑜珈之於我們的身體就是如同身體的保養，覺知線路通了，就比較容易察覺到身體的疼痛，就能夠在大病之前從小疼痛著手，恢復健康，防患於未然。

2019年5月3日星期五

透過呼吸法改善睡很久還是很累睡不飽的問題

Nadisshdi左右交替呼吸法練習

最近有一位yogi，第一次來體驗課，面談時便發現yogi有黑眼圈，並表示長期鼻子不通，都用嘴巴呼吸，慧婷便問了，是不是睡很久但是還是很累睡不飽，果然是如此，用嘴巴吸氣第一會嘴乾，所以有時會呼吸中斷，身體缺氧狀態自然就很累怎麼睡也睡不飽，氧氣是人體無法獲缺東西啊。的第二無法過濾空氣中的塵粉或是病菌，直接進入支氣管，會比較容易感冒過敏。

想加強身體體能練習體位法，同樣的要加強呼吸系統，當然就是要練習呼吸法，在當次課程中，練習kapalabahti時，這位yogi便用了三張衛生紙，擤了不少鼻涕出來，最後的Nadishhidi左右交替呼吸法，又擤了不少鼻涕出來，整堂課下來，yogi說好久鼻子沒有這麼通了，回去後感覺睡得很好，慧婷建議這位yogi多用鼻子呼吸，早上起來可以練習kapalabhati醒腦又通鼻，晚上睡前練習Nadisshdi後，可以試著用紙膠帶將嘴巴黏起來，強迫用鼻子呼吸，一開始可能會不習慣，但之後會使用鼻子呼吸後，睡眠品質就會變好了。

另外平常也建議使用淨鼻壺搭配淨眼杯，將鼻子中過多的黏膜藉由溫鹽水沖洗後，清潔鼻腔並加速鼻絨毛再生，讓鼻腔保持通暢，使用鼻子呼吸。

淨鼻壺配淨眼杯連結在此

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2018/03/blog-post_31.html

近期內會開單堂的淨鼻兩小時課程，內容有簡單的鼻腔構造解說，體位法，呼吸法，淨鼻壺使用操作方法，歡迎有呼吸系統問題或是想養生保健都可參加。也歡迎來信諮詢。

2019年4月15日星期一

常見的問題 - 是否能對某部位疼痛做改善，一對一效果比較好嗎?

常常會有人來詢問是否能針對某部位的疼痛做改善，就如同這位yogi一樣，甚至想要一對一的課程，覺得這樣子效果應該會更好。

是否可以針對某部位的疼痛做改善呢?

答案是可以與不可以，不可以的原因是不能只有對有問題的部位做改善就好，要先針對全身練習，全身循環好了，再加強某部位的練習，這樣子才能效果更好，改善幅度才會大，更詳細的說明請參考之前文章。

瑜珈常見問答集一 問三: 我身體某某部位不舒服，可以做哪一個動作改善嘛?

http://simpleyogaeveryday1.blogspot.com/2016/06/blog-post_33.html

上一對一是不是效果會更好呢?
不一定，效果取決於練習的次數，並非動作有沒有做到很精準，慧婷自身曾經花了大筆的錢，上了20堂由物理治療師一對一的皮拉提斯課，也上了半年左右一對一的瑜珈課程，但效果都不佳，因為一周只有一次，回家也沒有辦法自行練習或是懶惰，偶爾遇到有事就兩周上一次，效果真的很有限，後來遇到瑜珈恩師Dada老師，當時她說要是一周你不能來上至少兩堂課，那你就別來上課了，並且堅持我一定要上一堂是呼吸法，不能只能挑選體位法的課來上，所以改善情況當然比一周一次好多了，當時通車到台北上課，來回將近三小時，練習約兩小時，但還是堅持下去了，因為疼痛的減輕很明顯，後來開始上師資班後，每天早上得在家自行練習，所以在短短的三個月後，疼痛減輕了七成有，所以恢復的速度是取決與練習的次數，當然要有好的課程規劃也是很重要的，請花點時間去找適合的老師，再有耐性的一周兩到三次的練習，並且時時的與你的老師討論身體的狀況，讓老師可以調整課程，身體會給予很明顯的回應的。所以為什麼慧婷後來堅持只推出三個月為一期的課程，取消一個月課程的原因就是如此。

這位yoga在體驗前原本只想一周練習一次的，原本想上一對一的課，在經過面談，體驗課後，覺得很好入睡，考慮後改成一周練習兩次。

2018年11月23日星期五

失眠的原因 - 副交感神經失調

通常第一次來上課的yogi們，對於呼吸法都感到很新奇，一般人對於瑜珈的印象是體位法部分，以為身體伸展拉筋就可以解除痠痛好眠，但真正更厲害的是呼吸法，用兩個鼻孔吸吐氣看似簡單，但吸氣的長度就可以知道一個人的身體狀況，通常吸氣秒數會以吸五秒，吐氣十秒為一個循環來練習，但有幾位yogi課後說他做不到，吸氣無法吸到五秒，只能吸兩秒，吐氣也無法吐到十秒，那是因為平時我們都用上肺葉呼吸，沒有應用到整個肺部，瑜珈呼吸法著重在腹式呼吸，橫隔膜呼吸法，練習使用到整個肺部呼吸，增加身體含氧量，也增加身體自癒力。

白天交感神經活躍，腦袋有活力運作，夜晚是副交感神經活躍，讓腦袋休息，黏膜組織開始運作修復身體，但現代由於工作超時，過度使用3C產品，導至交感神經失調，所以副交感神經無法正常運作，也是失眠的主因。

瑜珈安眠的關鍵在於左右交替呼吸法 Nadisshudi，規律的用兩邊鼻孔交替呼吸，平衡左右腦，也平衡了交感與副交感神經，讓腦袋暫時休息放空，提升睡眠品質。

以下是課後學生們的分享

因工作性質需長坐，近期腰背每天都感到疼痛，睡眠也容易受影響，陷入惡性循環。昨天上完體驗課，剛結束時沒什麼特別感覺，走下樓開始感覺到腰部的疼痛感有明顯舒緩，回到家後很快入睡，睡眠品質也好很多。

昨天上完體驗課程，搭配著老師的節奏走，覺得整個身心都放鬆了，到了晚上睡覺好好睡到天亮，身上的酸痛也沒有這麼強烈，真的是一個不錯的體驗😁😁😁

2018年11月22日星期四

呼吸法 - 進入冥想的前導，穩定平衡心緒

Yogi是科技業的工程師，當時來信內容病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大), 自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題)，經過大約兩個月的練習後，分享以下的心得。

今晚上完修復瑜珈的課程覺得身體狀況又更好了一點。真的很慶幸能接觸到慧婷老師的課程。我覺得修復瑜珈讓我更了解自己的身體，然後去正視從前身體姿勢的不良，進而去緩解疼痛。體位法可以去觀察自己的身體狀況，而冥想則可以觀察自己的情緒與內心。

兩者相輔相成，對於疼痛跟情緒的問題都很有很大的幫助。我也曾經懷疑過這種非正式西方醫療的活動帶來的助益有多大。

我做冥想的經驗從上瑜珈課前就差不多有將近兩年的經驗了，我也懷疑過冥想的幫助，但科學上已經有許多文獻可以證明冥想的好處，尤其像是楊定一博士，一位長庚集團的女婿，應該更倡議西方醫學的人，卻也在此方面多加推廣，可見其實冥想是有許多科學證據可以輔佐其好處。

所以接觸到修復瑜珈課程，我覺得不僅與我之前的冥想經驗呼應，也相輔相成的緩解我已經一年多的肩頸僵硬與疼痛的問題。所以也很推薦有相同困擾的人，可以去上慧婷老師的課試試看。

這位yogi在大約第二堂課時便聊到身體的痛是會導致精神上的痛的，其實慧婷本身病痛10年，很能體會身體影響心理的痛的感覺，只要慢慢的先解除肉體上的疼痛，再慢慢的走向心理，而冥想是其中的一個途徑，呼吸法是冥想的前導，透過規律的呼吸，平衡正副交感神經，更是已透過科學醫學得到驗證的。

2018年11月17日星期六

椎間盤突出導至腳痲的案例

這位yogi住在台北信義區附近，經過轉介紹，每周從台北到林口來上兩次的課程，目前已經上超過半年的時間了，感謝Yogi讓慧婷有機會學習到修復瑜珈溫和但強大的力量。以下為在google上的評論節錄出來。

我在椎間盤突出手術過後，腰椎長期呈現Ｓ型，走路都歪歪的，來找趙老師練習瑜珈，經過半年的修復瑜珈，現在腰不再無力，也能挺直。非常感謝老師的指導，強力推薦。
記得在剛上完三個月左右，某一次課程後，這位yogi發現竟然可以做椎間盤突出的大禁忌，半身前彎，手可以摸到地，就提問說這是醫生千交代要特別小心的動作，但為什麼三個月後竟然可以做了，並且腰痠跟腳麻都減輕許多，這就是修復瑜珈的力量，藉由溫和的練習後彎，前彎的動作也自然可以慢慢做到了，搭配全身的練習再加上局部的訓練才是最好的方法。

2018年10月10日星期三

牛刀小式 - 半蝗蟲

大家都是第一次做半蝗蟲式，一次到位!

這些都是剛加入的yogi們，今天是雙十節，大家還一起來練習，想在課程當中給大家一些變化小驚喜，就臨時加入半蝗蟲式的練習，看似簡單的動作，但很少有一次全部的人一次就到位的，真的資質非常的好呢! 常見的情況是上面的腳抬不起來，下面的腳打彎後無法撐住上面的腳。

半蝗蟲式的好處：

強化脊柱、下腰、改善血液循環
刺激骨盆腔器官、強化子宮
改善消化功能失調，如腸躁症(IBS)

注意事項：高血壓、疝氣、最近有腹部手術、懷孕後期

課後討論

傾聽你身體的聲音 - 呼吸法的好處 kapalabhati

睡了20分鐘的yogi

C君在上午課後問我，能不能在睡前練習kapalabhati，這是一個活力醒腦的呼吸法，適合在上午練習，晚上練習有可能干擾睡眠，因為很醒腦，但他覺得練習完，腦袋暫時放空，可以放下紛擾好好睡覺，在課後的深度放鬆時睡著了，喚醒時沒醒來，睡了大約20分。並且通常一周排便一次，在兩次的課後，都順利排便，所以很喜歡。飲食以蔬食為主，醫生檢查後推測是腸子較無力，而kapalabhati藉由快速的前腹拍打後背，按摩下腹臟器，包括腸子，有助於腸子蠕動。是一個好處多多的呼吸法。練習瑜珈最好的方法就是傾聽你身體的聲音，對於C君來說睡前練習當然是可以的。

kapalabhati的好處：

醒腦
淨化前額
提高身體含氧量
清除鼻涕、通鼻
自體按摩整條脊椎旁數以萬計的腺體跟神經系統
快速的前腹拍打後背，按摩下腹臟器，包括腸子，有助於腸子蠕動

注意事項：

嚴重鼻塞請勿練習
身體不適、頭痛、腹痛、剛吃飽請勿練習
上午為較佳練習時間

2018年10月8日星期一

案例線上購物公司員工 - 肩頸腰痠痛

陳君
在全台最大線上購物公司上班，負責庫存業務，公司凡是遇到節慶或促銷期間，便忙到回家累倒頭就睡，長期在電腦前，情緒緊繃，不自覺聳肩或頸部前伸，也因加班缺乏運動，固定坐姿造成腰痠。偶爾會自己練習核心肌群，但練習完腰更痠痛。

在前幾堂課後，會提醒自己不要聳肩，其他痠痛問題也得到改善。比較有趣的事是，在課堂上學了活力的呼吸法，kapalabhati後，感覺腦袋放空很喜歡，雖然有提醒晚上不要練習，會影響入睡，但因為喜歡腦袋放空的感覺，所以睡前練習了，發現真的精神很好，明明沒有喝咖啡的，所以告訴她晚上練習左右交替呼吸法Nadishhdi就好了，是位很有實驗精神的yogi，練核心肌群造成的腰痠問題，也在建議練習完後做舒緩腰部的動態脊椎旋轉式後解除了。

生活上的小動作姿勢都是造成痠痛的根本原因，唯有改正後，才能根本的解除問題。而現代人最大的紛擾是來自精神上的壓力，無論是工作上，或是照顧家人孩子的，壓力都很大，腦袋是需放空休息的，瑜伽提供了許多呼吸法，都能讓人暫時放空腦袋，穩定情緒，只需要經常練習，身心身皆能舒緩放鬆，這是瑜伽特有呼吸法的功效。

以下為陳君在Facebook的留言

由於本身容易肩頸酸痛緊繃以及腰部酸痛等問題。每次上完課後，這些症狀均有舒緩，再搭配持續練習，上完一個月後，感覺到之前不舒服的地方明顯改善。而且，每次上課前老師均會詢問學員們身體狀況，並針對每個人不同的問題調整課程內容。此外，課程中靜心的呼吸法也是極度推薦，它讓我可以將內心繁雜的情緒排除，睡眠品質比以前更好。

案例 - 科技業工程師

個案 D

一開始接到此個案，個案為科技業工程師，資料中寫了不少肌肉專有名詞，與個案分享到修復瑜珈著重的是全身性的放鬆後，才會做肌力鍛練，這是與一般物理治療最大的差異，自己個人在歷經10年病痛後，發現無論哪種病痛，康復的最大關鍵是在於全身性的運動，並且僵硬痠痛首先要伸展放鬆一段時間後，才可以逐健訓練肌耐力，飲食也必需調整。個案也因肉體疼痛導至精神痛苦，所以有自行練習冥想的習慣，體驗課後提到呼吸法真的有助於冥想放鬆狀態，在大約三四堂課後，表示只要有上課的隔天身體就不疼痛，但第二天就又開始痛了，所以一個月後課前拿著筆記想要抄下暖身的動作，便應允他的要求錄下暖身的影片，讓他可以每天起床後練習。很高興個案慢慢的解除疼痛，也鼓勵他將拜日式熟記後，每天早上練習必定可以減輕更多的疼痛，早日找回健康的自由。

以下節錄自報名表

11.病名(醫院診斷): 膏肓痛(一般復健科) , 背頸筋膜炎(台大), 自費物理治療(斜方肌, 提肩頰肌等問題)

12.想改善的症狀: 背痛, 肩頸僵硬

13.平時有無固定運動習慣,以前是否有接觸過瑜珈呢? 曾經有重訓習慣, 但停擺將近一年, 以前沒有接觸過瑜珈

經過一個月後的練習後，在Facebook上的留言

DXXXX 本身有肩頸背僵硬與疼痛的情形，上完課都可以感覺到狀況有改善，老師課堂也會帶領冥想，我自己有正念冥想將近1年多的經驗，所以我認為老師這樣的搭配非常適合忙碌的上班族，讓大腦跟身體做徹底的放鬆與伸展，冥想對人類的好處，也在許多腦神經科學的論文上都被證實了，所以很推薦身心緊繃的人投過老師安排的課程達到舒緩的作用。

2018年7月4日星期三

提升睡眠品質 - 呼吸法

最近有一位僵直性脊椎炎十年的學員，第一堂課當天晚上回家時，突然覺得地下室停車場怎麼有一股臭味，後來發現原來是練習呼吸法，所以讓呼吸道暢通了，一瞬間嗅覺變敏銳了。當天晚上睡得比較沉，雖然僵直的背還是疼痛，但好久沒有睡這麼沉了，之後就非常期待一周兩次的練習，因為只有這兩個晚上睡得比較好。甚至是經期間身體很疲倦，也期待來上課，先生問說不是經期來很累要在家休息的嘛?她說就是因為不舒服才要來上課，練習完後身體會比較舒緩放鬆些。

在這裡沒有強勁的體位法，每個人都可以輕鬆的跟上體位法的練習，在這裡我們的課程長度是其它地方(60分鐘)的一倍半(90分鐘以上)，因為我們加入了比體位法更重要的呼吸法，氧氣是生命的重要來源，但我們都忘了要好好的呼吸，透過強勁的呼吸法能夠讓缺氧的細胞補充滿滿能量的氧氣，醒腦暢通呼吸系統，而溫和的呼吸法讓紛擾的心緒得以暫時放空沉澱休息，這些就是提升睡眠品質的方法，不需尋求藥物或儀器就能夠做到，歡迎加入我們的課程，一起找回簡單自然的生活方式。

課程時間:每周一四晚上7:30~9:00

地點:桃園龜山文二三街46號(明珠NO2，林口長庚旁)
面談與試上一堂費用:500/堂，報名後可抵學費
團體課程費用:$3200/8堂，$8400/24堂，(每堂課程長度為90分鐘以上)

請來信索取報名表:simpleyogaeveryday@gmail.com

課程理念及案例參考
http://simpleyogaeveryday1.blogspot.tw/
https://www.facebook.com/SimpleYogaEveryday/

2017年12月29日星期五

瑜珈對於其他運動的幫助

以下節錄自信件

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老師妳好

不好意思今天我們又要請假一次

另外前天我先生去打高爾夫球，他已經打了很多年，每次打完腰都很酸，

因為打球要旋轉，他以前都轉不過去，但是這次竟然轉過去了，而且隔天

腰也不會酸。修復瑜珈真的很厲害

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近來有一對夫妻檔yogi，一起來上課，其中先生雖然一個月只上三到四次，但是發現上了一個月左右，跑步成績有進步，甚至打高爾夫球每次都轉不過去，但最近卻可以轉身成功，並且打完球的隔天不會腰痠了，為什麼瑜珈對於其他的運動會有加成作用呢?

想像一下，若是手腳被綁住，是不是無論做什麼事都會很慢呢?身體是由骨頭肌肉，肌腱，韌帶，筋膜，互相連結包覆內臟所組成的，所謂的筋骨太硬，就是指連結的地方被束縛住，就等同手腳被綁住一樣，自然會影響到運動的成績，所以無論是任何運動，除了原本運動的練習外，重量訓練增強肌耐力，伸展練習把束縛的地方放鬆，而最好的伸展練習之一便是瑜珈的體位法了。

若是專業的運動員，除了身體物理上的練習，心情的掌控往往都是比賽的關鍵，而瑜珈不同其他運動的地方在於有呼吸法，冥想練習，這些都有助於掌控穩定心緒，呼吸法讓身體規律呼吸下，調合交感神經及副交感神經，並且大量的吸入氧氣，滋潤細胞，讓身體充滿許多的氧氣快速的修補身體。