CJD BarfußKind

Eine Elternbroschüre für gesunde KinderfüSSe

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Wir verbringen zwischen<br />

25 und 57 % unseres Lebens<br />

auf unseren<br />

Füßen.<br />

in Kompliment<br />

für die Füße<br />

Wenn ein Kleinkind seine ersten Schritte macht, dann ist das für die<br />

Eltern ein sehr bewegender Moment, denn es sind die ersten Schritte ins<br />

Leben, die viel Abenteuer vermuten lassen. Unsere Füße sind ein Wunderwerk<br />

der Natur, denn sie tragen auf ziemlich kleiner Fläche oft ziemlich viel Gewicht durch<br />

die Welt. Wussten Sie, dass wir ungefähr die Hälfte unseres Lebens auf unseren Füßen<br />

verbringen? Oder dass in unseren Füßen mehr Sinneszellen zu finden sind als in unserem<br />

Gesicht? Und trotzdem schenken wir unseren Natursohlen oft viel zu wenig Aufmerksamkeit.<br />

Und es kommt noch schlimmer, denn manchmal zwängen wir sie in viel zu enge<br />

oder zu hohe Schuhe, packen sie in schlechtsitzende Socken oder stehen ihnen viel zu<br />

selten die Freiheit zu, die sie verdient hätten.<br />

Dieses Heft ist ein großes Dankeschön an unsere Füße. Aber vor allem soll es darum<br />

gehen, Sie als Eltern für die Füße Ihrer Kinder zu sensibilisieren. Wir beleuchten das<br />

Wichtigste zum Thema Fußaufbau, Schuhkauf und richtige Prophylaxe von klein auf.<br />

Am Ende der Broschüre finden Sie lustige Fußübungen für die ganze Familie,<br />

mit deren Hilfe sich Haltungsschäden und damit auch chronische Beschwerden<br />

von Kindesbeinen an vermeiden lassen.<br />

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Durch-<br />

blättern und Nachmachen!<br />

03

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Das<br />

leine<br />

Fuß-Skelett<br />

Fußkunde<br />

Die Füße sind oft unsere einzige Verbindung zum Boden.<br />

Durch Rezeptoren in der Fußsohle bekommt unser Gehirn<br />

Rückmeldungen, deren Informationen dann weiter verarbeitet<br />

werden können. Ist der Untergrund weich oder hart,<br />

uneben oder gerade? All das sind wichtige Informationen, die<br />

unsere Füße dem Gehirn zur Verfügung stellen und Auskunft<br />

über Stabilität und Balance des Auftretens geben, aber auch<br />

mitteilen, wie kraftvoll sich der Fuß wieder vom Standpunkt<br />

lösen wird. Die Voraussetzung für Stabilität und Gleichgewicht<br />

ist fester Boden unter den Füßen. Bei unebenen Untergründen<br />

sind sowohl die Füße als auch eine gute Körperkoordination<br />

nötig, um diesen entsprechend auszugleichen.<br />

28 Knochen<br />

Der<br />

Rückfuß<br />

Sorgt für die Stabilität<br />

107 Sehnen<br />

& Bänder<br />

über 30 Gelenke<br />

Der<br />

Mittelfuß<br />

Sorgt für die<br />

Beweglichkeit<br />

des ganzen Fußes.<br />

Ein wichtiger Teil der Füße sind die beiden Gewölbe.<br />

Sie funktionieren wie ein Stoßdämpfer bei<br />

jedem Schritt und jeder Bewegung. Haben sich die<br />

Gewölbe abgesenkt, wie z. B. bei Senk- und Plattfüßen,<br />

werden Schritte nicht mehr richtig abgefedert.<br />

Dies kann Schmerzen beim Gehen verursachen.<br />

Der<br />

Vorfuß<br />

Ist beim Abrollen<br />

sehr wichtig<br />

04 05

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on klitzeklein bis ziemlich<br />

roß<br />

Ihr Kind braucht ständig neue Schuhe, weil<br />

es aus den alten herausgewachsen ist?<br />

Kein Wunder, denn ein Kinderfuß wächst<br />

in den ersten Jahren rasant – im Laufe der<br />

Kindergartenzeit können das zwei bis drei<br />

Schuhgrößen pro Jahr sein. In der Schulzeit<br />

verlangsamt sich das Wachstum allmählich,<br />

dann legen die Füße in der Regel<br />

nur noch eine oder zwei Schuhgrößen<br />

pro Jahr zu. Mit etwa 13 Jahren erreichen<br />

Mädchen ihre komplette Fußlänge, Jungen<br />

etwa mit 15 Jahren.<br />

– Wie sich die Füße von Kindern im Laufe der Zeit verändern<br />

Die Füße von Babys unterscheiden sich<br />

nicht nur in der Größe erheblich von<br />

denen eines Erwachsenen. Anfänglich<br />

bedeckt noch eine dicke Weichteilschicht<br />

ihre Füße. Mit dem Wachstum formt sich<br />

die Anatomie um; Die Veränderungen<br />

am Fuß explodieren vor allem, wenn die<br />

Kleinkinder beginnen zu laufen. So hebt<br />

sich das Fußgewölbe mit Beginn der ersten<br />

Laufversuche allmählich an und die<br />

vorhandenen Bänder festigen sich nach<br />

und nach. Sind auch die letzten Fettpolster<br />

an der Fußinnenseite verschwunden,<br />

können Sie als Eltern langsam über geeignetes<br />

Schuhwerk nachdenken.<br />

Auch die in den Füßen liegenden Nerven<br />

sind bei Kleinkindern noch längst nicht<br />

so weit ausgebildet, wie bei ausgewachsenen<br />

Menschen. Reize, wie warm und kalt, weich<br />

und hart, können die Nerven zwar aufnehmen<br />

und an das Gehirn senden, damit es verarbeitet<br />

wird. Für Impulsmitteilungen wie „hier am<br />

Fuß drückt etwas“ sind sie jedoch noch nicht<br />

ausreichend entwickelt. Und genau aus diesem<br />

Grund stört es Kinder nicht, wenn sie ihre Schuhe<br />

verkehrt herum anziehen und sie beklagen<br />

sich nicht über Schmerzen. Der höhere Knorpelanteil<br />

in Kinderfüßen macht den Fuß glücklicherweise<br />

biegsamer und formbarer, als man<br />

denkt. An dieser Stelle können alle Eltern beruhigt<br />

aufatmen, denn die extreme Biegsamkeit<br />

gleicht Verformungen durch zu kleine oder verkehrt<br />

herum angezogene Schuhe zunächst aus.<br />

Aber Achtung, tragen Kinder dauerhaft falsches<br />

Schuhwerk, können langfristig Fehlstellungen<br />

die Folge sein.<br />

06 07

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Die<br />

Wandenmuskulatur<br />

Sorgt für den nötigen Antrieb beim Abstoßen<br />

und Abbremsen. Sie beugt die Zehen, hebt<br />

den Vorfuß und dreht diesen nach innen.<br />

Die kurzen<br />

Fußsohlenmuskeln<br />

Geben dem Gewölbe Spannkraft und Halt.<br />

Ist diese Muskulatur überdehnt, ist der Plattfuß<br />

die Folge. Bei einer Verkürzung dieser<br />

Muskulatur gibt es einen Hohlfuß.<br />

Die<br />

Muskulatur<br />

Die<br />

Schienbeinmuskulatur<br />

Sie dreht den Rückfuß nach außen und<br />

streckt die Zehen.<br />

Gesunde Füße leicht<br />

gemacht<br />

Wenn bereits Babyfüße in Schuhe gesteckt werden, und möglicherweise auch noch in die falschen,<br />

schwächt das die Fußmuskulatur. Da Kleinkinder Beschwerden nur schwer anzeigen können, werden<br />

Fehlstellungen oftmals erst bei Schuluntersuchungen entdeckt. Deshalb ist es für Eltern unerlässlich,<br />

von Anfang an auf die gesunde Entwicklung der Füße ihrer Kinder zu achten.<br />

Was können<br />

Sie für die Füße<br />

Ihrer Kinder tun?<br />

Prophylaxe von Kindesbeinen an<br />

Lassen Sie Ihre Kinder barfuß laufen!<br />

Gerade in sehr jungen Jahren ist Barfußlaufen ein<br />

sehr gutes Training für die Fußmuskulatur. Wichtig<br />

ist, dass die kleinen Füße möglichst auf weichen<br />

Untergründen laufen. Das Laufen auf Beton oder<br />

zu häufiges Hüpfen belastet nicht nur die Füße<br />

sondern auch den Rest der Muskulatur.<br />

Mit dem Fußtaxi unterwegs!<br />

Wenn die Bequemlichkeit siegt, wird das Auto<br />

dem Fußtaxi oder dem Fahrrad vorgezogen.<br />

Auch mit dem Fahrstuhl geht vieles bequemer,<br />

anstatt mühselig Treppen steigen zu müssen.<br />

Doch Bewegung fordert und fördert die großen<br />

und die kleinen Füße. Wenn die Funktionsfähigkeit<br />

der Gelenke, Wirbel und des Skeletts bis<br />

ins hohe Alter erhalten bleiben soll, müssen Sie<br />

von klein auf dafür sorgen, dass die Muskulatur<br />

gestärkt bleibt. Wenn Kinder hüpfen, springen,<br />

rennen, toben oder balancieren, kann sich die<br />

Fußmuskulatur optimal aufbauen. Seien Sie Vorbild<br />

für Ihren Nachwuchs und bleiben Sie gemeinsam<br />

in Bewegung.<br />

08 09

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Sport frei!<br />

Mit viel Bewegung und Laufen auf unbeschuhten<br />

Sohlen tun Sie sich und Ihrem<br />

Kind schon viel Gutes. Sportliche Aktivitäten<br />

tragen zusätzlich dazu bei, einem altersbedingten<br />

Abbau von Muskelmasse und einer<br />

generellen Schonhaltung entgegenzuwirken.<br />

Um die Funktion der Gelenke zu erhalten,<br />

müssen diese belastet werden. Eine<br />

gut trainierte Muskulatur ist daher der beste<br />

Gelenkschutz und das fängt schon im Kindesalter<br />

an. Regelmäßiges Training fördert<br />

eine bessere Versorgung der Fußknorpel mit<br />

allen notwendigen Nährstoffen. Außerdem<br />

wird einer Ablagerung von Fettpolstern auf<br />

den Gleitflächen der Gelenke entgegengewirkt.<br />

Eins ist sicher, Kinder haben Spaß an<br />

Bewegung und freuen sich meistens, einer<br />

sportlichen Aktivität nachzugehen. Zudem<br />

kann sportliches Training in Vereinen oder<br />

Sportgruppen dazu beitragen, neue Freunde<br />

kennenzulernen.<br />

ehst Du richtig oder<br />

stehst Du noch?<br />

Bei jeder Bewegung und somit auch beim Gehen wirken verschiedene Kräfte auf unseren<br />

Körper. Bei jedem Schritt sollten diese Kräfte so eingesetzt und umgewandelt werden,<br />

dass kein Schaden entsteht. Experten überall auf der Welt diskutieren seit Jahren unterschiedlichste<br />

Gangarten. Spezialisten, wie Dr. Christian Larsen, kommen zu dem Schluss, dass der<br />

Fersengang die natürlichste und vor allem schonendste Art zu Gehen darstellt.<br />

Der Fersengang lässt sich in vier unterschiedliche Phasen einteilen:<br />

Zuerst erfolgt der Bodenkontakt.<br />

Hierbei wird die Ferse<br />

weich aufgesetzt.<br />

In der zweiten Phase wird der<br />

ganze Fuß belastet. Für ein<br />

optimales Gelingen liegt die<br />

Ferse gerade auf dem Boden<br />

und die Knie sind nach vorne<br />

ausgerichtet. Das Gewölbe ist<br />

stabil und der untere Rücken<br />

ist lang gestreckt.<br />

Das Abrollen und damit die<br />

dritte Phase erfolgt über die<br />

Großzehe. Vorfuß, Ferse und<br />

Knie sind dabei in einer Linie.<br />

In der vierten Phase wird der<br />

Fuß durch den Vorfuß-Impuls<br />

abgestoßen. Die Zehen bleiben<br />

nach dem Abstoßen entspannt.<br />

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ie entstehen<br />

Haltungsschäden ?<br />

eigt her Eure Füße...<br />

Wird der Fersengang dauerhaft nicht<br />

korrekt ausgeführt, kann dies Auswirkungen<br />

auf den gesamten Körper haben.<br />

Das betrifft neben den Füßen auch Becken,<br />

Rücken, Brustkorb und Kopf.<br />

Nur wenn die Füße gleichmäßig belastet<br />

werden, können alle Körperteile im Lot<br />

übereinanderstehen und für eine gesunde<br />

Haltung des Körpers sorgen. Drehen Kinder<br />

beispielsweise ihre Füße ständig nach außen<br />

oder versuchen, sich mithilfe der Zehen<br />

am Boden festzuhalten oder spannen die<br />

Zehen krampfhaft nach oben, dann wird der<br />

Rumpf nicht optimal ausbalanciert. Derartige<br />

Fehlstellungen der Füße verursachen eine<br />

dauerhaft schiefe Rumpfstellung und eine<br />

Krümmung im Rücken. Langfristig hat dies<br />

auch Auswirkungen auf den Kopf des Kindes,<br />

der ständig versucht, die Rumpfschief-<br />

stellung auszubalancieren. Die Folgen sind<br />

unter anderem eine verhärtete Halsmuskulatur.<br />

Beobachten Sie bewusst das Gehverhalten<br />

Ihres Kindes, denn nur so können<br />

Sie gegen eventuelle Haltungsschäden<br />

vorbeugen.<br />

Hätten Sie gewusst, dass es beim Stehen<br />

keinen Stillstand gibt? Durch langsame<br />

und ausgleichende Bewegungen wird der<br />

ganze Körper auch im Stehen permanent<br />

in Bewegung gehalten und beansprucht.<br />

Langsame und ausgleichende Bewegungen,<br />

die sowohl von den Füßen und Beinen<br />

als auch vom gesamten Körper vollzogen<br />

werden, sorgen für die richtige Balance.<br />

Kennen Sie das? Sie wollen Ihr Kind in neue<br />

Schuhe stecken und es weigert sich und<br />

schmeißt die Schuhe mit lautem Gebrüll durch den<br />

Flur. Instinktiv handelt Ihr Kind richtig, denn barfuß<br />

laufen ist eine Wohltat für kleine, aber auch große<br />

Füße. Doch warum ist barfuß laufen so gesund?<br />

Für eine optimale Fußentwicklung ist ein Training<br />

der Muskulatur notwendig. Die Füße<br />

Ihres Kindes müssen sich ohne die schützende<br />

Schuhsohle beim Gehen ständig<br />

an die Unebenheiten im Boden anpassen.<br />

Das stärkt und trainiert die Fußmuskulatur.<br />

Diese Muskeln sind wichtig, weil sie das<br />

Quer- und Längsgewölbe an der Fußunterseite<br />

tragen. Verkümmern die Muskeln dagegen,<br />

kann sich das Gewölbe absenken.<br />

Die Folge sind Fehlstellungen. Kurz gesagt:<br />

Barfuß laufen ist die beste Vorsorge für Ihre Kinder<br />

gegen Senk-, Spreiz- und Plattfüße.<br />

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Tausendfüßler<br />

haben maximal<br />

680 Füße.<br />

Durch die Stimulation der Fußreflexzonen<br />

wirkt sich Barfußgehen außerdem auch auf<br />

den restlichen Körper positiv aus. Laufen ohne<br />

Schuhe fördert die Durchblutung, setzt vermehrte<br />

Körperwärme frei und stärkt das Immunsystem.<br />

In der Kneipp-Therapie - benannt nach<br />

dem berühmten Pfarrer - wird Barfußgehen<br />

auf nassen Böden, im kalten Wasser oder im<br />

Schnee unter anderem als Mittel gegen Erkältungskrankheiten<br />

eingesetzt.<br />

Auch die gesamte Körperkoordination wird<br />

durch das Barfußlaufen ebenfalls positiv beeinflusst.<br />

Gerade vor diesem Hintergrund sollten<br />

Kinder, die motorische Schwierigkeiten haben,<br />

häufig ohne Schuhe laufen.<br />

Unterschätzen Sie auch das sinnliche Erlebnis<br />

beim Barfußgehen nicht.<br />

Ziehen Sie Ihren Kindern und sich die Schuhe<br />

aus und lassen Sie Ihre Zehen von Grashalmen<br />

kitzeln, Ihre Fußsohlen Sand oder Erde spüren<br />

und den Tau auf dem Fußrücken runterrinnen.<br />

Sie werden erstaunt sein, wie entspannend das<br />

sein kann. Lassen Sie Ihre Kinder nicht barfuß<br />

laufen, wenn spitze Gegenstände wie Glasscherben<br />

oder Äste mit Dornen am Boden liegen.<br />

Besonders vorsichtig sollten Sie im Hochsommer<br />

sein, denn so schön es am Meer ist, so<br />

heiß kann der Sand für kleine Kinderfüße sein.<br />

Aber auch Wiesen mit blühendem Klee und vielen<br />

Bienen sollten mit besonderer Vorsicht betreten<br />

werden, damit Insektenstiche den empfindlichen<br />

Kinderfüßen nicht gefährlich werden<br />

und zu Verletzungen und Infektionen führen.<br />

Bei nassem und kaltem Wetter sollte ebenfalls<br />

aufs Barfußgehen verzichtet werden. Denn bei<br />

anhaltend kalten Füßen drohen Erkältung und<br />

Blasenentzündung.<br />

Im Grunde sollten Sie Ihrem Kind einfach Vertrauen<br />

schenken, denn wenn es viel barfuß läuft,<br />

wird es im Laufe der Zeit neben einer ordentlichen<br />

Schicht Hornhaut und auch eine Art siebten<br />

Sinn für mögliche Gefahren entwickeln.<br />

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eigt her Eure Schuh...<br />

Sie wissen jetzt, dass beim Gehen die Füße und<br />

Wirbelsäule eine funktionale Einheit darstellen<br />

und sich im Ablauf der Bewegung automatisch<br />

aufeinander abstimmen. Solange die Zehenbeweglichkeit<br />

der kleinen Füße in Schuhen eingeschränkt<br />

ist, funktioniert dieses Zusammenspiel<br />

der Natur nicht wirklich einwandfrei. Da werden<br />

selbst die bequemsten Schuhe beim Laufen ein<br />

gewisses Hindernis. Natürlich kann Ihr Kind nicht<br />

das ganz Jahr über barfuß laufen. Aber wenn<br />

schon Schuhe nicht vermeidbar sind, dann sollten<br />

sie richtig passen und die Kinderfüße nicht<br />

einengen.<br />

Der ersten Schuh sollte eine flexible Sohle<br />

und einen hochgezogenen Schaft aus<br />

weichem Material besitzen, so dass der Fuß im<br />

Knöchelbereich stabilisiert wird. Gehen Sie am<br />

besten in ein entsprechendes Fachgeschäft.<br />

Hier wird der Fuß Ihres Kindes fachgerecht<br />

vermessen und Sie erhalten eine umfassende<br />

Beratung.<br />

Wegen des schnellen Fußwachstums bei Kindern,<br />

sollten Sie unbedingt regelmäßig kontrollieren,<br />

ob die Schuhe noch passen. Führen Sie<br />

am besten alle drei Monate einen Schuhcheck<br />

bei Ihrem Kind durch. Gerade wenn man zwei<br />

oder mehrere Kinder hat, ist es ganz praktisch,<br />

wenn noch irgendwo auf dem Dachboden die<br />

abgetragenen Schuhe des älteren Geschwisterkindes<br />

liegen und man schnell darauf zurückgreifen<br />

kann. Im Notfall eine super Idee,<br />

aber grundsätzlich sollte jedes Kind sein eigenes<br />

Paar Schuhe bekommen.<br />

Zum einen, weil jeder Fuß individuell ist und damit<br />

auch der Schuh individuell passen sollte,<br />

zum anderen können gebrauchte Schuhe nicht<br />

die Stabilität für Kinderfüße liefern, wie dies<br />

neue Schuhe tun würden.<br />

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leiner Kaufratgeber für<br />

gute Kinderschuhe!<br />

Für die<br />

Großen<br />

Was sonst noch wichtig ist…<br />

Kaufen Sie Ihrem Kind passgenaue<br />

Schuhe. Fuß und Zehen<br />

müssen sich frei bewegen können.<br />

Das bedeutet, an der breitesten<br />

Stelle, der Achse zwischen<br />

Außen- und Innenballen, ist der<br />

Schuh eng, ohne dass die Ferse<br />

hinten raus schlüpfen kann.<br />

Wählen Sie keine zu großen Schuhe,<br />

ansonsten müssten sich die Kinderzehen<br />

krampfhaft festhalten.<br />

Wichtig ist ein bewegliches<br />

Schuh-Vorderteil. Dieses sollte sich<br />

bei leichtem Druck um 90° biegen<br />

lassen. Dazu sind vorne im Schuh<br />

1,5 cm Platz erforderlich, damit die<br />

kleinen Zehen beim Abrollen nicht<br />

gestaucht werden.<br />

Die Schuhsohle sollte beweglich<br />

und rutschfest sein.<br />

Der Schuhrücken sollte den<br />

Fuß vor Verrenkungen schützen<br />

und den Fußknöchel stützen.<br />

Freiheit für den Fußknöchel! Der<br />

Schuh sollte nicht höher als der<br />

Fußknöchel Ihres Kindes sein, so<br />

dass sich dieser noch frei bewegen<br />

kann.<br />

Atmungsaktive Schuhe sorgen für<br />

ein gutes Klima an kleinen Füßen.<br />

Das Obermaterial sollte luftdurchlässig<br />

sein. Dazu eignen sich neben<br />

Leder auch High-Tech-Materialien<br />

wie Gore-Tex oder Sympatex.<br />

Gehen Sie nachmittags mit Ihren Kindern<br />

Schuhe kaufen, denn im Tagesverlauf<br />

verändert sich der Fuß und nimmt<br />

an Umfang zu.<br />

Einlagen müssen zum Schuhkauf immer<br />

mitgenommen werden.<br />

Sollte Ihr Kind Sportschuhe brauchen,<br />

achten Sie darauf, dass die Schuhe das<br />

Fußgewölbe entsprechend unterstützen.<br />

Damit wird jede Sportart schonender<br />

und angenehmer für jeden Kinderfuß.<br />

Leider laufen Kinder vor allem im<br />

Kindergarten oder in der Schule oft mit<br />

zu kleinen Hausschuhen herum, denn<br />

diese Schuhe sind oft nicht so präsent<br />

für Eltern. Das kann auf Dauer zu Verformungen<br />

der großen Zehe führen. Also<br />

nicht vergessen, auch hier alle drei Monate<br />

die Schuhe zu checken.<br />

Die passende Schuhwahl bleibt ein Thema<br />

über die gesamte Lebensspanne. Auch<br />

für große Füße ist es eine Wohltat, wenn sie in<br />

gut sitzenden Schuhen stecken. Wussten Sie,<br />

dass Füße viel Abwechslung brauchen? Wer<br />

ständig in flachen Schuhen läuft, schadet seinen<br />

Füßen genauso wie jemand, der ständig<br />

Absatzschuhe trägt.<br />

Ein Idealfall für Frauenfüße<br />

sähe so aus:<br />

Das Tragen von leichten Absatzschuhen auf der<br />

Arbeit, der Wechsel zu flachen Schuhen beim<br />

Spaziergang oder Einkaufen und dann das Barfußlaufen<br />

zu Hause. Dank dieser Abwechslung<br />

wird die Fußmuskulatur sinnvoll gestärkt. Merken<br />

Sie sich: Verschiedene Absatzhöhen, bequeme<br />

und passende Schuhe sowie häufiger barfuß laufen<br />

– Ihre Füße werden es Ihnen danken!<br />

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itte Füße<br />

für Klein und Groß<br />

Es gibt viele einfache und wirkungsvolle Übungen, die Fußfehlstellungen bei Kindern vorbeugen können und<br />

die Fußmuskulatur optimal kräftigen. Schon mit ganz kleinen Übungen können Sie Großes erreichen und die<br />

Kinderfüße fit für die Anforderungen des Lebens machen. Die Übungen können sowohl gemeinsam als auch<br />

allein durchgeführt werden. Wir empfehlen jedoch die Fußgymnastikübungen für die ganze Familie, denn die<br />

Spiele sind nicht nur für Kinderfüße eine Wohltat. Dabei gilt, dass fünf Minuten täglich besser sind, als einmal<br />

in der Woche eine halbe Stunde zu trainieren.<br />

Also raus aus den Schuhen und los geht’s !<br />

Murmelhüpfen<br />

Verteilen Sie auf dem Boden sechs Murmeln, die<br />

über eine Ziellinie getragen werden müssen. Die<br />

Murmeln dürfen allerdings nur mit den Zehen aufgenommen<br />

werden. Mit dem Fuß, der keine Murmel<br />

festhält, hüpft Ihr Kind dann Richtung Ziellinie.<br />

Die Murmel muss dahinter abgelegt werden. Bei<br />

der nächsten Murmel wird dann der andere Fuß<br />

genommen und gewonnen hat der, der als Erster<br />

alle sechs Murmeln hinter die Ziellinie getragen hat.<br />

Seiltänzer<br />

Legen Sie ein Seil auf den Boden. Nun balancieren<br />

Sie und Ihr Kind nacheinander darüber.<br />

Bei der ersten Runde ist langsames Balancieren<br />

angesagt, bei der zweiten der Storchengang<br />

und bei der dritten wie ein Seiltänzer mit<br />

ausgestreckten Armen.<br />

Fußweitwurf<br />

Greifzange Zieh das Handtuch • Zerreiß´ mich<br />

Verteilen sie verschiedene Alltagsgegenstände, wie<br />

alte Zahnbürste, Stöckchen, Murmeln und Legosteine,<br />

auf dem Boden. Nun versuchen Sie gemeinsam<br />

mit Ihrem Kind, die Gegenstände im Stehen<br />

mit den Zehen aufzugreifen. Benutzen Sie abwechselnd<br />

beide Füße. Hier können Sie auch gern die<br />

Untergründe wechseln, denn so wird der Schwierigkeitsgrad<br />

erhöht. Ein Wettstreit wer die meisten Gegenstände<br />

innerhalb einer Minute aufgreifen kann,<br />

macht diese Übung besonders spannend.<br />

Setzen Sie sich Ihrem Kind gegenüber und stützen<br />

sie sich beide mit den Händen nach hinten ab.<br />

Zwischen ihnen liegt ein Handtuch. Ziel ist es nun,<br />

das Handtuch zu bekommen. Das Schwierige daran<br />

ist, dass sie nur die Zehen zum Ziehen benutzt<br />

dürfen. Wenn Ihr Kind das Spiel alleine spielen will,<br />

legen Sie einfach ein paar Bücher auf ein Ende des<br />

Handtuches.<br />

Setzen Sie sich Ihrem Kind gegenüber und legen<br />

Sie zwei Taschentücher und zwei alte Zeitungsseiten<br />

in die Mitte. Zerreißen Sie nun abwechselnd<br />

mit den Füßen die Taschentücher und das<br />

Zeitungspapier. Im Anschluss können Sie die Papierschnipsel<br />

gemeinsam per „Fußgreifzange“ in<br />

den Papierkorb werfen.<br />

Setzen Sie sich neben Ihr Kind mit den Händen<br />

nach hinten abgestützt auf den Boden. Eine<br />

Schale mit Murmeln steht neben Ihnen. Ein Stück<br />

entfernt steht ein Korb, in den die Murmeln nur<br />

mit Hilfe der Füße hineingeworfen werden. Sind<br />

alle Murmeln im Korb gelandet, wird der Korb etwas<br />

weiter weggestellt und die nächste Runde<br />

beginnt. Diese Fußgymnastik-Übung lässt sich<br />

auch prima mit mehreren Kindern spielen. Wer<br />

die meisten Murmeln mit den Füßen in den Korb<br />

befördert, hat gewonnen. Dieses Spiel sollten Sie<br />

am bestem im Freien auf dem Rasen spielen.<br />

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Verfühlt nochmal<br />

Für dieses Spiel benötigen Sie verschiedene Materialien.<br />

Zum Beispiel Moos, glatte Steine, Korken,<br />

Strohhalme, Plastiktüte, Sand oder Sägespäne,<br />

eben alles was sich angenehm anfühlt. Legen Sie<br />

die Materialien hintereinander. Verbinden Sie Ihrem<br />

Kind die Augen und führen Sie es vorsichtig über<br />

die verschiedenen Untergründe. Lassen Sie Ihr<br />

Kind genau fühlen und beschreiben, was es spürt.<br />

Perlentaucher<br />

Für diese Übung benötigen Sie einen Eimer mit<br />

kaltem und einen Eimer mit warmen Wassern, die<br />

Sie nebeneinander hinstellen. Lassen Sie Ihr Kind in<br />

jeden Eimer fünf Murmeln werfen. Nun gilt es nacheinander<br />

die versunkenen „Perlen“ mit den Zehen<br />

zu greifen und aus den Tiefen der Eimer zu fischen.<br />

Achten Sie darauf, dass die Füße immer abwechselnd<br />

im warmen und kalten Eimer auf Perlensuche<br />

gehen. Um den Spaß zu erhöhen, können Sie auch<br />

gern die Stoppuhr zücken und den schnellsten Perlentaucher<br />

ausfindig machen.<br />

Wie geh ich ?<br />

Bei diesem Spiel sind der Fantasie keine Grenzen<br />

gesetzt. Watscheln Sie mit Ihrem Kind wie<br />

eine Ente, ein Pinguin oder schleichen Sie geschmeidig<br />

wie ein Indianer. Hüpfen Sie wie ein<br />

Grashüpfer oder gehen Sie wie eine Ballerina auf<br />

Zehenspitzen. Auch ein Elefant im Porzellanladen<br />

wird sicher nicht nur die Fuß-, sondern auch die<br />

Lachmuskulatur trainieren.. Sie können auch abwechselnd<br />

verschiedene Gangarten vormachen<br />

und erraten um welches Tier oder welche Person<br />

es sich handelt.<br />

Ein<br />

Erwachsener macht<br />

ca. 9.000 Schritte am Tag.<br />

Das sind lebenslang<br />

gerechnet ungefähr 130.000<br />

km – wir umrunden also etwa<br />

4 Mal die Erde zu Fuß.<br />

22 23

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Meine Füße haben Fühler<br />

Refrain:<br />

Meine Füße haben Fühler, schaut mal her!<br />

ohne Strümpfe ist es kühler, bitte sehr!<br />

Meine Füße können viel,<br />

los, wir gehen bis zum Ziel!<br />

Die Füße abwechselnd<br />

anheben<br />

Mit den Füßen winken<br />

Die anderen ranwinken<br />

1. Strophe<br />

Auf der Wiese, auf der Wiese sind wir nun,<br />

und ich glaub, hier gibt es was für mich zu tun!<br />

Alle Zehen tanzen rauf und runter, so,<br />

und die Gräser kitzeln mich, das macht mich froh!<br />

Alle Zehen tanzen rauf und runter, so,<br />

und die Gräser kitzeln mich, das macht mich froh!<br />

Im Uhrzeigersinn gehen<br />

Zehen rauf und runter<br />

bewegen<br />

Refrain<br />

2. Strophe<br />

In der Wüste, in der Wüste sind wir nun,<br />

und ich glaub, hier gibt es was für mich zu tun!<br />

Im Uhrzeigersinn gehen und<br />

sich mit der Hand über die<br />

Stirn streifen<br />

Meine Füße wühlen sich ganz tief hinein,<br />

und ich spüre, es wird warm an meinem Bein!<br />

Meine Füße wühlen sich ganz tief hinein,<br />

und ich spüre, es wird warm an meinem Bein!<br />

Die Füße so bewegen,<br />

als würde man sich im Sand<br />

wühlen<br />

Text: Constanze Grüger • Musik: Reinhard Horn<br />

Refrain<br />

24<br />

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3. Strophe<br />

Auf der Straße, auf der Straße sind wir nun,<br />

und ich glaub, hier gibt es was für mich zu tun!<br />

Spring von einem auf den andren Fuß, seht her,<br />

denn zu heiß ist der Asphalt, es geht nichts mehr.<br />

Spring von einem auf den andren Fuß, seht her,<br />

denn zu heiß ist der Asphalt, es geht nichts mehr.<br />

Refrain<br />

4. Strophe<br />

In der Matsche, in der Matsche sind wir nun,<br />

und ich glaub, hier gibt es was für mich zu tun!<br />

Meine Füße scheinen festgeklebt, oh Schreck!<br />

Und ich komme gar nicht richtig weg vom Fleck.<br />

Meine Füße scheinen festgeklebt, oh Schreck!<br />

Und ich komme gar nicht richtig weg vom Fleck.<br />

Refrain<br />

5. Strophe<br />

Auf den Steinen, auf den Steinen sind wir nun,<br />

und ich glaub, hier gibt es was für mich zu tun!<br />

Meine Sohlen sind ganz fest angespannt,<br />

denn dass Kieselsteine pieken, ist bekannt.<br />

Meine Sohlen sind ganz fest angespannt,<br />

denn dass Kieselsteine pieken, ist bekannt.<br />

Refrain<br />

6. Strophe<br />

In der Pfütze, in der Pfütze sind wir nun,<br />

und ich glaub, hier gibt es was für mich zu tun!<br />

Springen, Plantschen, das macht meinen Füßen Spaß,<br />

und sie fühlen sich erfrischt vom kühlen Nass.<br />

Springen, Plantschen, das macht meinen Füßen Spaß,<br />

und sie fühlen sich erfrischt vom kühlen Nass.<br />

Im Uhrzeigersinn gehen<br />

Abwechselnd von einem<br />

auf das andere Bein springen<br />

Schwerfällig im Uhrzeigersinn gehen<br />

Abwechselnd die Beine<br />

mithilfe der Arme hochheben<br />

Im Uhrzeigersinn gehen<br />

Auf den Fersen auf der Stelle gehen<br />

Im Uhrzeigersinn gehen<br />

Auf der Stelle hüpfen<br />

und dabei um sich selbst drehen<br />

Der Unterarm vom<br />

Handknöchel bis zum<br />

Ellenbogen ist so lang<br />

wie unser Fuß.<br />

26 27

---

Man sagt, wenn man eine<br />

aufgeschnittene Zwiebel<br />

auf die Fußsohle reibt, hat<br />

man ca. eine Stunde später<br />

den Geschmack von<br />

Zwiebel im Mund.<br />

Quellenangabe:<br />

Christian Larsen: Gesunde Füße,<br />

Stuttgart, 2009, TRIAS<br />

Christian Larsen: Gut zu Fuß ein Leben lang,<br />

Stuttgart, 2014, TRIAS<br />

Christian Larsen: Gesunde Füße für Ihr Kind,<br />

Stuttgart, 2006, TRIAS<br />

Thomas Rogall: Die Kunst des Gehens,<br />

München, 2011, Nymphenburger<br />

Internet:<br />

www.sioux.de/fussgesundheit/<br />

• www.imwalking.de/<br />

schuheblog/fashion-lifestyle/wissenswertes-rund-um-den-fuss/<br />

www.feetastic.de<br />

www.welcometochrisworld.wordpress.com/<br />

wissen/unnutzes-wissen/<br />

www.dr-mueck.de/<br />

Wissenschaftsinfos/Fuss-Fakten.htm<br />

28<br />

29

---

Herausgeber:<br />

<strong>CJD</strong> Erfurt<br />

Donaustraße 2 A • 99089 Erfurt<br />

fon: 0361 - 78 34 400<br />

mail: cjd.erfurt@cjd.de<br />

internet: www.cjd-erfurt.de<br />

Fotos:<br />

Hamish John Appleby<br />

www.hamishjohnappleby.com<br />

Während wir stehen<br />

tragen allein unsere Fersen<br />

drei Viertel unseres<br />

Körpergewichts.<br />

außer Coverfoto, Foto Seite 17, alle Hintergrundbilder und Rückseite:<br />

www.pixabay.com/de<br />

„Meine Füße haben Fühler“<br />

Dieses Lied wurde abgedruckt mit freundlicher Genehmigung:<br />

Text: Constanze Grüger<br />

Musik: Reinhard Horn<br />

© KONTAKTE Musikverlag, 59557 Lippstadt<br />

Redaktion, Satz und Layout:<br />

<strong>CJD</strong> Erfurt<br />

Zentrum für Kommunikation<br />

Große Ackerhofsgasse 15 • 99084 Erfurt<br />

Dank der finanziellen Unterstützung durch die IKK classic für den<br />

<strong>CJD</strong>-Kindergarten „Die kleinen Europäer“ konnte sowohl ein Barfußpfad als<br />

auch diese Broschüre realisiert werden. Vielen Dank für die Projektförderung.<br />

Für die Fotos stellten, setzten und legten sich „Die kleinen Europäer“<br />

selbst vor die Kamera.<br />

Alle Inhalte dieser Broschüre wurden mit größter Sorgfalt und<br />

nach bestem Gewissen recherchiert und erstellt.<br />

Für die Richtigkeit, Vollständigkeit und Aktualität der Inhalte können wir<br />

jedoch keine Gewähr übernehmen.<br />

30<br />

Stand: August 2018<br />

1. Auflage 1000 Stück

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Laufe mit<br />

..<br />

nackten Füussen<br />

..<br />

uber die Erde,<br />

dann weisst du,<br />

dass du bist.