HEALTH PRESENTATION

start

Az egészséges életmód5 pillére

esély az egészségesélethez

Mindenki az egészséges életmódról beszél és mindenki egészségesen szeretne élni, de vajon tényleg tudod, hogy mely területek fontosak a test és az elme formában tartásához?A kutatások azt mutatják, hogy az emberek egészséges életmódot akarnak élni, de nem teljesen biztosak abban, hogy pontosan mire is kell összpontosítaniuk. Az idővel is folyamatosan küzdenek, és nehezen illesztenek be plusz tevékenységeket a zsúfolt napirendjükbe. Az egészséges életmóddal foglalkozó szakemberek többsége azt javasolja, hogy öt kulcsfontosságú területre összpontosíts, és ha ez a napi rutinod részévé válik, akkor észre sem veszed, hogy plusz munkát végzel, melynek jutalma a testi-lelki egészséged lesz.

5. Káros szokások elhagyása

4. Általános egészségi állapot

3. Mentális egyensúly

2. Fizikai aktivitás

1. Kiegyensúlyozott táplálkozás

1. A kiegyensúlyozott táplálkozás

könyvajánló

Az egészséges táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy a tápanyagokból sem hiány, sem túlzott bevitel nem történik. Régiónkban az emberek étkezéséből általában hiányoznak a rostok és a PUFA, vagyis telítetlen zsírsavak, másrészt nagyon gyakori a cukor és a telített zsírsavak túlzott bevitele. Első lépésként hetente egyszer egyél halat, a csokit és a sütit pedig helyettesítsd gyümölcsökkel.

MENÜ

1. A kiegyensúlyozott táplálkozás

MENÜ

könyvajánló

A fizikai aktivitás nemcsak az anyagcserét támogatja, és segít a karcsú alak megőrzésében, de nagyszerűen érezheted magad általa. Ahhoz, hogy fizikailag aktívak lehessünk jó állapotban kell lenniük az izmainknak, csontjainknak és ízületeinknek. Nem kell elsőre nagy dolgokra gondolni: próbálj felmenni a lépcsőn a felvonó helyett vagy szállj le a buszról egy megállóval korábban hazafelé. Nem csak több időt tölthetsz friss levegőn, hanem kalóriát is égetsz.

2. Fizikai aktivitás

A test és a szellem egészsége között kapcsolat van. Az alvás minősége hatással van az energiaszintre, a mentális vitalitásra és a koncentráló képességünkre a nap folyamán. Szánj naponta 20 percet magadra és relaxálj. Meg fogsz lepődni, hogy mennyivel jobban érzed magad, ha becsukod a szemed egy rövid időre és meghallgatod kedvenc zenéid.

3. Mentális egyensúly

MENÜ

könyvajánló

MENÜ

A szervezetünk vagy az immunrendszerünk ereje tükröződik a test betegség elleni küzdőképességében. Ahogy eddzük izmainkat, agyunkat és állóképességünket, úgy kell fejleszteni és támogatni immunrendszerünket is.A szabadban való időtöltés, a rendszeres napi szokások bevezetése és a hidegfürdő használata sokat segíthetnek.

4. Általános egészségi állapot

könyvajánló

könyvajánló

5. Káros szokások elhagyása

Mindannyiunknak van néhány rossz szokása, amitől nehéz megszabadulni. Néhány közülük nagyon veszélyes az egészségünkre, mint a dohányzás ésa túlzott alkoholfogyasztás. Vannak olyanok, amelyekről nem vesszük észre, hogy ártalmasak lehetnek. Például túl sok időt töltünk a számítógép képernyője előtt, vagy nagyon szennyezett környezetben élünk. Mindenesetre próbáld meg ezeket kezelni és csökkenteni az egészségre gyakorolt negatív következményeket, például több gyümölcsöt fogyasztva vagy hetente egyszer járni egyet az erdőben.

A természetben mozogni -legyen az gyaloglás, túrázás, terepfutás- az edzettségünk szintjének megfelelő mértékben és gondosan kiválasztott felszerelés mellett nagy élmény. Számos tekintetben pozitív hatással van szervezetünk működésére.Ebben a játékban megismerhetsz néhány települést, ahová nemcsak a könyvtár, hanem az ott épült kilátó miatt is érdemes egy túra alkalmával ellátogatni.

JÁTÉK