用一对哑铃雕刻全身的肌肉
哑铃是健美训练的重要器械之一。它犹如一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只
要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。下面介绍用一对哑铃练遍
全身的方法。
1
下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。再说，用哑铃作动作也更舒服。
如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效发达股二头肌。
2
小腿部：部立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏
木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3
背部：与杠铃相比，用一只或两只哑铃做俯身划船练习（单臂对下背部更安全些）能
使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李·哈尼惯用的背
部练习，不仅能锻炼胸部的前锯肌，而且能发达背部两侧的肌群。
4
胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增
长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个
部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，
立即做一组哑铃卧推举练习。这
样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动损伤