Jan 17, 2017 · 馬克操對想提升跑步技術的人來說，很好的熱身操。因為他將跑步的連續過程，拆解並放大為擺臂、抬腿、蹬、跳、抓地等單項動作。同時，由於這些動作被 ...

Duration: 4:31
Posted: May 8, 2020

Duration: 15:29
Posted: Sep 15, 2023

馬克操動作分解跑者必學! · 『運動J計畫』EP4 馬克操竟然就是馬克做的操？ · "馬克操"到底要訓練多久時間？ · 七分鐘運動-馬克操動態開髖 · 為什麼你的動作就是怪怪的? · 田徑- ...

Mar 17, 2020 · 當我們把馬克操攤開來看，會發現最基本的馬克操是由3個動作形式，馬克ABC，以及4個移動方式，走路（mach）、墊步（skip）、抬腿跑（sprint）、跨步（bound ...

Sep 22, 2020 · ABC的提膝、伸腿、後勾三動作是最基本的。另外我們也可以增加「髖畫圓」、「抬腿畫圓」，「直抬腿」等動作。 「髖畫圓」是把膝蓋抬起至大腿與地面平行時， ...

马克操对想提升跑步技术的人来说，很好的热身操。因为他将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。同时，由于这些动作被要求独立进行，所以马克 ...

Sep 25, 2023 · 「馬克操」不僅能作為跑步前的熱身動作，還能增進身體的協調能力，間接調整跑步時的協調與節奏感，是作為調整跑步動作的基礎。

Duration: 3:10
Posted: Aug 3, 2021